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随着现代城市工作生活方式的改变，腰椎间盘突出也逐渐的“恋上”了打工一族。像铸位来办公室的小姐姐们，她们脊椎地方就老是疼，很容易患上腰椎间盘突出。

腰椎承载着人类几乎整个躯干和上肢的重量，维持着身体的平衡，让人能直立行走。人很多活动的完成都需要腰部的支撑，如果腰椎受到伤害，腰酸背痛等问题就会随之而来，严重影响生活质量。

如果在生活中出现腰痛，腰部活动受限，腿疼、腿麻、腿无力、行走困难这些情况的时候，那就得注意是不是腰椎出了问题。

而造成问题的原因大多和不正确的坐姿其实也有很大关系，试想，你常年累月的保持不正确的坐姿和习惯，身体不出情况那才是见怪了呢，因此在公司里，根据人体工程学的原理，调整一个正确的坐姿，对于长时间工作的朋友们至关重要。

根据人体工程学原理，一个正确的坐姿要满足以下几点：

1. 坐姿呈三个90°

这个是理想状态下的最佳标准坐姿，要想达到这个标准首先需要座高要符合身体的高度和比例，也就是说坐下后大腿是呈水平的状态，小腿自然着地。座高的计算如下图所示，除开小腿高度外还要加上脚踝到足底的距离和鞋子的厚度。

2. 腰部支撑

很多情况下坐久了人会感觉很累，是因为长时间的坐姿状态下腰部肌肉劳损甚至严重的腰椎间盘病理化导致的结果。想要坐着感觉没那么累必须腰部有适当的支撑点，分散腰部所受到的压力，给肌肉适当的放松。可以给自己的椅子上加一个小垫子，分散压力。

有的人坐久了容易向前弯着腰，这样腰部的受力也会随着体态的变化分散到背部各个肌肉组织上，但是长期的弯腰坐着容易形成驼背，影响个人形象。为了避免驼背的产生，可以把椅子尽量靠近桌子，让前胸离桌子的距离只有一拳，这样一来，可以有效避免人往前倾。

3. 颈部支撑

上班族除开腰酸以外还有一个最常出现的问题就是感觉脖子僵硬酸痛，一扭动脖子就能听到咔咔做响。这种情况是因为颈椎在自然状态下是呈现一定的弯曲状态，长时间的坐姿下人体颈椎部分保持同样一个姿势，颈部肌肉组织长时间保持支撑难以得到活动，久而久之肌肉酸胀。

所以要想久坐让颈部减轻负担必须要有一定的受力点分担头部重量，这样脖子周围的肌肉组织可以减轻压力。或者适当的站立一下活动脑袋，让颈部肌肉跟颈椎得以伸展和锻炼。

还有长时间的低头，也会导致颈部压力过大，这个时候需要适当调整一下电脑屏幕的高度，可以垫一些书增高显示屏，让眼睛平视电脑，尽量少低头。

4. 减小腿部压力

久坐会加剧腿部压力，在引发腰背问题的同时也容易形成静脉曲张。因为膝腘处有着人体下肢部分重要的动脉组织，这里如果稍微有压迫就会造成血液的流通不畅，另外对于小腿部分的活动也有影响。

为了减小大腿和膝腘处的压力，可以在脚下放上一个脚踏，缓解双腿的压力，从而将静脉曲张的概率降到最低。

在谈论了正确的坐姿之后，提醒大家一些常见的错误坐姿，比如跷二郎腿，身体前倾，后腰悬空，这些坐姿都会伤害到人体的脊椎。尤其跷二郎腿会导致脊椎侧弯。

最后小白忠告大家，正确的坐姿可以减少和缓解久坐带来的身体损伤，但总的来说，人体的活动需要一个平衡，长时间保持一个姿势，终究对身体不好，所以最好是每坐一个小时，能起身活动5到10分钟，劳逸结合，才能保证身体的长久健康。

大家看完后赶紧行动起来吧~