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人们将训练理解为所有为提高或保持运动能力而采取的措施的总和，但提高训练质量是一个非常复杂的过程。以下是八条提高训练的准则。

✅有效的训练**准则。

✅循序渐进的提高训练负荷准则。

✅变换训练复负荷准则

✅负荷与休息的最佳搭配准则。

✅复习与耐久性准则

✅分期与循环准则适合不同个体与年龄段准则。

增强专业性准则

关于准则一 ：有效的训练**

为了提高身体素质，训练**必须超过一定的**临界值。人们必须离开舒适区域，给身体提出一个新的不寻常的政务。稍微超过临界值的**能够保持体能。大大超出临界值的**，能够促使生理结构适应更高的要求，例如，

如果训练结构可变，体能从一周内三个不同的跑步单元中获得的增长幅度比每周以相同速度进行三人相同训练获得的要大得多。

关于准则二：循循渐进地提高训练负荷

可以按照以下顺序进行。

首先提高训练频率。

其次，延长每个训练单元所持续的时间。

然后缩短各训练单元之间的休息时间。

最后提高跑步训练的速度。

关于准则三：变换训练负荷

多变的训练**能够使训练**情况不断更新，让各种不同结构的复合过程和再生过程更加有效率的相互叠加，例如

你可以在每周五进行轻快的速度耐力跑，

每周日进行一次距离明显更长但速度更慢的耐力跑。

每14天可以交替进行轻快的耐力跑与变速跑。除了引入不同的速度和持续时间来变换花样。

你还可以在平地和山地上选择不同的训练场地。