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1、膳食结构优化

蛋白质补充：每日摄入鱼肉、禽类等优质蛋白不低于80g，推荐清蒸鲈鱼、冬瓜排骨汤等低脂菜品；

水分摄入标准：建议每日饮用1.5-2L水，可添加金银花、菊花等药食同源食材，避免含糖饮料过量摄入。

2、传统消暑食品应用

绿豆汤（每日200-300ml）：需煮沸后焖30分钟以释放有效成分，脾胃虚寒者建议冷藏后饮用；

酸梅汤配方：乌梅30g+山楂20g+甘草5g，煮制时添加5g陈皮可增强理气效果。

1、高温时段规避

11:00-15:00避免户外活动，必要作业需执行“早出工、晚收工”制度，每小时轮换休息。

2、室内环境调控

空调温度设定26℃±1，配合每小时开窗通风10分钟，湿度控制在50%-60%；

使用循环扇促进空气流动，体感温度可降低2-3℃。

1、中暑预防体系

高危人群（快递员、环卫工等）需配备含盐饮品（0.1%-0.2%浓度），每2小时补充100-150ml；

工作场所设置临时休息区，配备电子体温计、藿香正气水等应急物资。

2、中医养生方案

穴位按摩：每日按压内关穴（手腕横纹上3指）、合谷穴（虎口处）各3分钟，可缓解头晕恶心；

药浴推荐：紫苏叶30g+薄荷15g煎煮后泡脚，促进末梢循环。